最近、二の腕がたるんできたなーと危機感を抱いているあなた！
二の腕をシェイプする方法を知りたくはありませんか？
でもジムに行ってマシンや、重いダンベルを使ってするのもめんどくさいし
そんな人でも簡単に自宅で出来る二の腕をシェイプする方法を紹介したいと思います
Contents
そもそも二の腕とは？
二の腕＝上腕三頭筋
二の腕の正式名称は「上腕三頭筋」といいます
上腕三頭筋を鍛えることが出来れば二の腕のたるみ解消につながります
この上腕三頭筋にアプローチした自宅で出来る筋トレ方法について説明します
準備するもの
・水が入った500mⅬのペットボトル１本
・椅子
場所
自宅でできます！
それではやってみよう！
1種目目（トライセプスキックバック）
左右の二の腕を交互に鍛える動作になります
椅子とペットボトル1本を用意してください
①左手にペットボトルを持っておく
②右手を椅子につけて体を前傾させる（体幹は出来るだけ地面と平行に倒す。無理ならできるとこまででOK）
③ペットボトルを持っている左腕の肘を上に引き上げる
④肘の位置は固定したまま腕だけを伸ばし切る
⑤腕を曲げ伸ばしするのを繰り返す
⑥反対の腕も同様に行う
⑦15～20回を目安に３セット行う
ポイント
肘の位置は固定したまま腕を伸ばし切る事です
これをすることにより二の腕に負荷がかかり、収縮した感覚が得られます二種目目（トレイセプスエクステンション）
椅子に座った姿勢で行います
これもペットボトル1本と椅子があれば行えます
①椅子に座ります
②左手でペットボトルを持ちます
②手を上へ伸ばします
③肘の位置は固定したまま腕を曲げて、ペットボトルを後頭部付近へ持ってくる
④肘の位置はそのままで腕を上に伸ばしきる
⑤反対の腕も同様に行う
⑥15～20回を３セット目安で行う
ポイント
肘の位置は固定したまま手を上にあげたときに伸ばし切る事です
二の腕の収縮をしっかりと感じながら動作を行いましょうあとは実践あるのみ
家で出来る二の腕のトレーニングはいろいろとありますが、腕立て伏せなどは難易度がやや高めで出来ないという人も多いと思います
今回紹介したトレーニングは500mⅬのペットボトル1本と椅子があればできる手軽なものを厳選しました
二の腕をシェイプしたい方は一度試してみてはどうでしょうか？
以上manabu-fitnessでした
※マヨネーズはおいしく頂きました(⌒∇⌒)
