どうもmanabu-fitnessです。
筋トレやっている方で、トレーニングに対してのモチベーションが下がって筋トレをサボってしまうことはありませんか？
人間やっているとなかなかモチベーションが上がらないこともありますよね。
今回は筋トレのモチベーションを維持するために行うと効果的な事をまとめてみました。
Contents
筋トレのモチベーションを保つ方法
トレーニングを行う理由を明確にする
だらだらとなんの理由もなくトレーニングをおこなってたら、それはモチベーションも上がりませんよね。
自分が何のために筋トレをやりたいかを明確にする必要があります。
ダイエットの為であったり、かっこいい体を手に入れるためであったり、健康の為であったり理由は何でもいいかと思います。
まずは目標を決めてそれを常日頃から意識していきましょう。
そして目標に関しては実現可能なものでも、不可能なものでもモチベーションがあがるのならばなんでもいいかと思います。
「範馬勇次郎を超えたい！」
そう思ったのならばそれでもいいと思います。
僕の場合はかっこいい体を手に入れたいという理由からスタートしていきましたが、今はどちらかというと筋トレをすることが日常になっています。
筋トレをなんのために行うのかを今一度考えなおしてみて下さい。
大会に出場する
急に話を遡りますが学生時代とかは挑戦の連続でしたよね。
試合で強い相手に挑戦したり、資格などを取るために必死に勉強したりと。
いまはどうですか？
なかなか挑戦する機会って少なくないですか？
でも筋トレをしていれば、自分の体を武器にしてボディビルやフィジークなど色々な大会に挑戦することができます。
挑戦する時って自然とモチベーションが高くならないですか？
自分自身を追い込んで、なにかを成し遂げたときの達成感って何にも代えがたいものがありますよね。
大会に出場することで自然とモチベーションが維持できるというわけです。
「かっこいい体になりたい」が目標の人は、自分に合った大会を探して出場してみてはどうですか。
好きな音楽をかけながら筋トレする
好きな音楽を聴くとテンションぶちあがりますよね！
筋トレ中に聴く音楽は、ラップ系やメタル・EDMをおすすめします。
これらの音楽をききながらドーパミン（脳内麻薬）をガンガンに放出することでモチベーションもあがりますし、筋トレの質も向上します。
まさに音楽は合法のドラッグだといえます。
おすすめの洋楽（メタル・ミクスチャー・ラップ）をまとめた記事もありますので参照ください。
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とりあえずジムに行ってみる
トレーニングに行くこと自体が億劫になり、「今日はいいか」と思う日ってたまにありますよね。
でもとりあえずジムに行ってみましょう。
行って体を動かしたあと、「今日来なければよかった・・」とか思うことは絶対ないはず。
行って後悔することなんて一つもありません！
ベットから立ち上がれない人はいまから言うことをやってみて下さい。
心中で5秒間カウントします。
そして5秒後にベットから起き上がります。
ほら簡単にベットから起き上がれましたよね！
これはメル・ロビンス氏が提唱している【5秒の法則】と言います。
5秒以上経過すると脳がブレーキをかけてしまい行動に移せなくなってしまいます。
なので5秒以内に行動に移すという考えです。
起き上がったあとは、その足でジムに向かってください。
いい汗流せますよ！
追い込みが足りない人にむけて
筋肉は限界からの数repが最も効果的と言われます。
しかしいまいち粘りが足りなかったり、限界でやめてしまったりする場面もあると思います。
ここからは最後の粘りがいまいち足りないと思う方へ向けて参考にしてほしい事をまとめました。
ドリアン・イェーツの名言をイメージする！
なんだそれで終わりか？
今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突き付けて「あと2回やれ」と言ったらどうする？
死に物狂いでやるだろう？
追い込むとはそういうことさ
これはドリアンの名言です。
まさにこの状況になったと思うと、死に物狂いで上げますよね。
追い込むとはそういうことです。（パクリ）
バーベルを持っているんではない！大切な人を持っているんだ！
バーベルをバーベルと思うのではなく、自分にとって大切な人、例えば彼女であったり、子供であったりですかね。
バーベルを擬人化することで、「絶対あげてやるこんちくしょー」と思えますよね。
そうやって追い込みます。
絶対上げてやるこんちくしょー
たとえ上げれないと思える重量でも、心の中でこう唱えます。
「絶対上げる」と。
自分の心の中にある限界のリミッターを思い込ませることで外してあげます。
自分自身に思い込ませてマインドコントロールします。
そうやって追い込みます。
まとめ
すこしは筋トレのモチベーションが上がりましたか。
正直は僕は今回紹介したことをしなくても常にモチベーションを保ててます。
なぜだと思いますか？
それは「筋トレを楽しんでいる」からです。
筋トレを楽しめるということは追い込めていない証拠！とかいう人もいるかもしれませんが、それでも僕は楽しいと思えます。
楽しいと思いながら筋トレをやっていたらいつのまにか、筋トレすることが習慣になっていました。
控えめにいっても、筋トレが僕の人生を変えてくれたと思います。
モチベーションが維持できなくて悩んでいる人はぜひ、参考にしてみてください。
以上manabu-fitnessでした。
